Work-life balance to według niektórych jedynie modne hasło, a według innych realny cel. jeżeli masz wrażenie, iż Twoje życie stanowi nieustanną gonitwę między obowiązkami zawodowymi a prywatnymi lub praca pochłania Cię tak bardzo, iż brakuje Ci czasu w relacje, pasje czy zwykły odpoczynek, warto zainteresować się tym pojęciem. Jak osiągnąć równowagę?
Work-life balance – co to znaczy?
Balans między pracą a życiem prywatnym (z ang. work-life balance) to termin odnoszący się do proporcji, jakie w Twojej codzienności zajmują praca oraz to, co liczy się dla Ciebie poza nią. Nie chodzi tu o matematyczne wyliczenia, a raczej unikanie sytuacji, w której praca przytłacza i nie masz czasu w życie prywatne. Chodzi o to, żebyś czuł, iż Twoje życie zawodowe i prywatne uzupełniają się nawzajem, zamiast konkurować.
Dla każdej osoby work-life balance może wyglądać inaczej. Dla niektórych wystarczające jest, aby poza standardowymi 8 godzinami spędzonymi w pracy nie musieli skupiać się na kwestiach zawodowych. Inni będą cenić np. elastyczny czas pracy i możliwość dowolnego planowania swojego dnia. Ważne jest to, iż zbyt ciężka praca może mieć szereg negatywnych konsekwencji:
- wpływa negatywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne,
- podnosi poziom stresu,
- może zmniejszać Twoje bezpieczeństwo w pracy i poza nią ze względu na zmęczenie,
- może prowadzić do wypalenia zawodowego i wyczerpania.
Jeżeli czujesz, iż obecny styl życia odbiera Ci energię, warto spróbować zadbać o równowagę.
Czym jest wypalenie zawodowe?
Wypalenie zawodowe dotyczy coraz większego grona osób, choć jeszcze niedawno było kojarzone głównie z ludźmi biznesu i pracownikami wyższych szczebli. Szybki styl życia często sprawia, iż trudno oddzielić czas pracy od czasu prywatnego. o ile zauważasz u siebie np.:
- chroniczne zmęczenie mimo snu,
- drażliwość i spadek motywacji,
- poczucie, iż praca „nie ma sensu”,
- brak energii do spotkań z bliskimi,
- trudności z koncentracją,
prawdopodobnie czas na zmiany. Wypalenie to efekt długotrwałych zaniedbań i spychania swoich potrzeb na drugi plan. jeżeli zlekceważysz te sygnały, może dopaść także Ciebie.
Jak uniknąć wypalenia zawodowego i znaleźć balans praca-życie?
Wbrew temu, co niektórzy mówią, balans praca-życie to nie mit. Natomiast wypalenie zawodowe to realne zagrożenie dla wszystkich, kto żyje w biegu i ciągłym stresie oraz często poświęca czas dla siebie na rzecz obowiązków. Jak przywrócić równowagę? Istnieje na to kilka sposobów, które można dostosować do potrzeb i okoliczności.
- Zatrzymaj się i zastanów
Dobrze jest zacząć od refleksji. Zastanów się, jak się czujesz w swojej obecnej sytuacji i czy spędzasz wystarczająco dużo czasu w tym, na czym zależy Ci najbardziej. Ustal priorytety – zdecyduj, co jest dla Ciebie najważniejsze, gdzie trzeba pójść na więcej kompromisów, a w jakich obszarach robisz to zbyt często.
- Wyznacz granice
Tylko dlatego, iż technologia daje takie możliwości, nie musisz być dostępny 24/7. Naucz się kończyć pracę o konkretnej godzinie i nie zaglądać do maili wieczorem. Twoja efektywność wzrośnie, jeżeli dasz sobie przestrzeń na regenerację.
- Planuj czas wolny tak samo jak spotkania biznesowe
Umów się ze sobą na spacer czy trening lub kawę z przyjacielem i traktuj to z taką samą powagą, jakby to było spotkanie z klientem. o ile masz problem ze znalezieniem czasu dla siebie, będzie to skuteczne rozwiązanie. Z czasem balans praca-życie zacznie Ci przychodzić naturalnie.
- Naucz się odpuszczać
Nie wszystko musi być zrobione na 110%. Nauka odpuszczania dla wielu osób jest tym, co znacznie poprawia jakość życia.
- Regularnie resetuj umysł
Naucz się, iż urlop to nie luksus. Każdy musi odpocząć, a świat się nie zawali, o ile przez kilka dni zupełnie się od niego odłączysz. Ważne jest jedynie to, by przerwę faktycznie przeznaczyć na „reset”. Być może zainteresuje Cię MentalCamp, czyli unikalne połączenie urlopu, podczas którego połączysz odpoczynek z pracą nad rozwojem osobistym. To kilka dni spędzonych w inspirującym otoczeniu, gdzie oprócz relaksu bierzesz udział w warsztatach prowadzonych przez Jakuba B. Bączka. Tam nauczysz się, jak świadomie budować balans, jak radzić sobie ze stresem i jak odzyskać energię do działania.
MentalCamp
Dlaczego warto zadbać o równowagę między pracą a życiem osobistym?
Bez równowagi choćby największe sukcesy zawodowe tracą sens. Co z tego, iż zdobywasz kolejne awanse, jeżeli nie masz czasu cieszyć się nimi z bliskimi? Co z tego, iż stan Twojego konta rośnie, skoro brakuje Ci zdrowia, by korzystać z życia? To scenariusze, które dotykają wielu osób.
Pamiętaj: na jesieni życia nikt nie żałuje, iż nie poświęcał więcej czasu w pracę. Relacje, pasje i przyjemności są tym, co tak naprawdę nadaje życiu sens. Gdy je zaniedbujesz, tracisz nie tylko euforia i entuzjazm, ale też efektywność. Dbałość o work-life balance przyniesie Ci lepsze samopoczucie, ale często także zauważalne rezultaty w życiu zawodowym. Odpoczynek i czas dla siebie pomagają bowiem zwiększać koncentrację i efektywność oraz sprawiają, iż odzyskujesz zapał i motywację do pracy. To cel, który możesz osiągnąć, jeżeli podejdziesz do niego świadomie!
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Czy work-life balance oznacza mniej pracy?
Niekoniecznie. W work-life balance wcale nie chodzi o to, by pracować mniej. Chodzi o mądrzejszą organizację czasu i świadome decyzje, a nie o unikanie obowiązków. Równowaga między pracą a życiem prywatnym często zwiększa za to efektywność, dlatego pozwala pracować skuteczniej.
Jak uniknąć wypalenia zawodowego?
Wyznaczaj granice, naucz się odpuszczać i regularnie odpoczywaj. Znajdź czas na relacje czy realizację swoich pasji. Słuchaj swojego ciała – jeżeli odczuwasz zmęczenie, zniechęcenie czy trudności z koncentracją, zwykle oznacza to, iż należy zwolnić.
Czy każdy może osiągnąć balans między pracą a życiem prywatnym?
Balans między pracą a życiem prywatnym to nie tyle stan, co proces. Każdy powinien dążyć do tego, by obowiązki nie dominowały w jego życiu i każdy może osiągnąć satysfakcję w tym obszarze. Warto jednak wiedzieć, iż droga do work-life balance wygląda inaczej u każdej osoby. Najważniejsze, by znaleźć swój własny rytm.
Czy work-life balance to mit?
Nie, work-life balance to nie mit ani chwilowa moda. Jest to długofalowe podejście do życia i pracy, które chroni zdrowie i pozwala uniknąć kryzysów zawodowych. U każdego dążenie do równowagi wygląda jednak inaczej – nie ma jednej uniwersalnej metody, która pomoże Ci osiągnąć spokój i satysfakcję.
Co mogę zrobić, aby poprawić work-life balance w moim życiu?
Sposoby na poprawienie work-life balance zależą od indywidualnej sytuacji i preferencji. Jednej osobie znaczną poprawę zapewni praca w elastycznych godzinach lub praca zdalna, inni potrzebują dokładnego planowania czasu, także tego przeznaczanego na przyjemności czy realizację pasji. Każdy musi znaleźć swój sposób na satysfakcjonujące życie i unikanie przemęczenia oraz wypalenia.
